Норма пульса: таблица по возрастам в состоянии покоя и на тренировке

Нормальные показатели сердцебиения в состоянии покоя

Замер пульса обычно производится на запястье, в области которого можно посчитать количество сердечных сокращений за 60 секунд. Показатели пульса у женщин и мужчин имеют незначительные отличия. Зависят они также от возраста человека и наличия сопутствующих заболеваний.

У мужчин

Нормы пульса у мужчин в состоянии покоя колеблются от 60 до 90 ударов за 60 секунд.

На показатели влияют:

• возраст;
• вес;
• психоэмоциональные состояния;
• прием лекарственных препаратов.

У женщин

Нормальное сердцебиение у женщин зависит от возрастных показателей и общего состояния организма и варьируется от 70 до 90 для молодых девушек, и от 65 до 80 для женщин старшего возраста.

Какой пульс считается нормальным при ходьбе, беге?

ЧСС при физической нагрузке резко повышается и откланяется от нормальных показателей в состоянии покоя. Ходьба и бег активизируют мышечную работу, на которую расходуется определенное количество энергии. При этом ускоряются метаболизм и кровообращение, в связи с чем ткани активно обогащаются кислородом, и частота пульса увеличивается.

Норма ЧСС у женщин при ходьбе составляет 100-120 ударов в минуту. При этом показатель 100 свидетельствует о хорошей физической подготовке. Учащение сокращений до 120 и выше говорит о потребности в более частых тренировках. Занятия бегом предполагают более интенсивную нагрузку на работу сердца, чем простая ходьба. Поэтому и ЧСС  будет выше – от 115 до 140 ударов в минуту.

Особенности состояния пульса при ходьбе

Даже при незначительных физических нагрузках (банальные приседания), особенно если они нерегулярны, ЧСС непременно изменяется относительно привычной для взрослой женщины нормы. Обычная ходьба активирует работу мышечной массы на руках и ногах, на что уходит определенное количество энергии. На фоне ускоренного метаболизма и кровообращения ткани сильнее обогащаются кислородом, что влечет повышение ЧСС.

При выполнении ускоренной ходьбы нормальный пульс у женщин средней категории по возрасту может достигать предела в 100 ударов на протяжении шестидесяти секунд. Если сокращения главного органа поднялись более высоко, необходимо понимать, что оказываемые на организм нагрузки слишком большие.

Рекомендуется уделить больше внимания здоровью, перейти на умеренную физическую активность, придерживаться здорового образа жизни.

Важно! В таких ситуациях возникает риск развития болезней сердца, сосудов. Правильным решением станет пересмотр и изменение регулярного рациона, полный отказ от вредных привычек, избегание стрессовых ситуаций.

Причины отклонения в частоте пульса

Отклонения показателей частоты пульса от общепринятых норм может быть признаком серьезных нарушений в работе сердца и сосудов. Выделяют два основных отклонения, связанных с ЧСС – тахикардию и брадикардию.

Учащенный пульс

В медицине учащение пульса носит название тахикардия. Это симптом, который свидетельствует как о наличии патологических процессов, так и нестабильного эмоционального состояния. Учащенным принято считать пульс, показатели которого превышают 90 ударов в минуту в состоянии покоя.

Тахикардия развивается вследствие таких причин:

• наличие сердечных заболеваний;
• стресс, усталость, нервная возбудимость;
• прием энергетических напитков;
• гормональная перестройка при половом созревании, беременности или климаксе;
• нарушение метаболизма;
• заболевания щитовидной железы;
• инфекционные болезни, сопровождающихся повышением температуры тела;
• интенсивные физические нагрузки;
• побочная реакция на прием препаратов.

Замедления пульса

Замедление пульса принято называть брадикардией. При этом ЧСС снижается до количества 45-50 ударов в минуту.

Брадикардия считается сопутствующим симптомом, а не болезнью и развивается вследствие:

• нарушения проводимости миокарда;
• сбоев в работе щитовидной железы;
• инфекционных заболеваний, сопровождающихся сильной интоксикацией организма;
• голоданий при соблюдении диеты;
• приема препаратов, угнетающих работу синусового узла;
• беременности;
• пожилого возраста.

Зачем нужно измерять пульс?

Измерение пульса – достаточно точный способ оценить состояние работы сосудов и сердца. Как чрезмерное замедление, так и сильное ускорение ЧСС приводят к недостаточному выбросу крови в аорту и появлению кислородной недостаточности. Такое состояние проявляется одышкой, слабостью, потливостью, головокружением, чувством зябкости конечностей.

Поэтому перед визитом к врачу рекомендуется в течение нескольких дней регулярно измерять пульс и записывать его с указанием времени и степени активности:

• во сне;
• в покое;
• во время ходьбы;
• при подъемах по лестнице и так далее.

Это поможет специалисту понять, насколько выражены отклонения в работе сердца, ведь некоторые патологии в организме могут проявляться к примеру, лишь во время сна, а другие при подъеме по лестничному маршу.

Давая своему организму нагрузку, можно определить уровень физической подготовленности и рассчитать норму пульса для повышения выносливости:

• при беге и плавании;
• езде на велосипеде;
• занятиях в спорт зале и прочее.

Пульс у женщин в среднем выше, чем у мужчин. Это связано с особенностями нервной и гормональной регуляции работы сердца.

Число пульсовых волн легко определить в домашних условиях такими методами:

• положить два пальца на запястье руки, нащупать пульсацию, подсчитать количество ударов за 20 секунд и умножить на три;
• измерить давление с помощью полуавтоматического или автоматического тонометра, который также определит и значение пульса.

Как правильно держать пальцы на запястье при измерении пульса?

С возрастом значения пульса постепенно уменьшаются. Слишком частое сердцебиение у пожилых людей может быть одним из признаков различных заболеваний – от анемии до сердечной недостаточности.

Частые вопросы

Какова норма пульса в состоянии покоя в зависимости от возраста?

Норма пульса в состоянии покоя зависит от возраста. У взрослых людей обычно нормальный пульс составляет от 60 до 100 ударов в минуту. У детей и подростков нормальный пульс может быть выше, в среднем от 70 до 100 ударов в минуту.

Как изменяется норма пульса во время тренировки в зависимости от возраста?

Во время тренировки норма пульса также зависит от возраста. Обычно для взрослых рекомендуется поддерживать пульс в диапазоне от 50% до 85% от их максимальной частоты сердечных сокращений. Для подростков и детей этот диапазон может быть немного шире.

Какие факторы могут влиять на норму пульса как в состоянии покоя, так и во время тренировки?

Норма пульса может быть повышена или понижена различными факторами, такими как уровень физической активности, уровень стресса, употребление кофеина или других стимуляторов, а также некоторые медицинские состояния. Поэтому важно учитывать эти факторы при оценке нормы пульса как в состоянии покоя, так и во время тренировки.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Измеряйте свой пульс в состоянии покоя утром перед тем, как встать с кровати. Это поможет получить более точные показатели, так как ночью пульс замедляется, а утром вы еще не успели активно двигаться.

СОВЕТ №2

При занятиях спортом используйте пульсометр, чтобы контролировать свой пульс. Это поможет вам поддерживать оптимальную интенсивность тренировки в соответствии с вашим возрастом и физической подготовкой.