Список‌ ‌полезных‌ ‌продуктов‌ ‌для‌ ‌десен‌ ‌и‌ ‌зубов:‌ ‌ витамины‌ ‌и‌ ‌минералы‌ ‌от‌ ‌природы

Для здоровья полости рта, помимо ежедневной гигиены, важно употреблять продукты, полезные для зубов и десен. Включение их в рацион обеспечит организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Полезная пища для десен и зубов

Следует обратить внимание на то, чтобы еда была богата витаминами, микроэлементами, грубыми волокнами. Продукты, полезные для зубов детей старше трех лет, ничем не отличаются от необходимых для взрослых.

Даже если в меню были только полезные продукты, после приема пищи желательно прополоскать рот ополаскивателем, при необходимости использовать дентальную нить.

Овощи, фрукты, зелень для здоровья зубов и десен

Сладости в основном разрушительно влияют на зубы. Но среди них есть те продукты, которые полезны для полости рта:

1. Изюм. Может стать полноценной заменой сладостям. Сухофрукт содержит вещества, которые разрушают зубной налет, останавливают воспалительный процесс, атакуя патогенную флору.
2. Ягоды. Борются с вредными микробами, бактериями.
3. Апельсины. Богаты кальцием, витаминами С, D, обладают антибактериальным эффектом. Но после их употребления обязательно использовать ополаскиватель для полости рта.

Кроме того, в список полезных продуктов входят все орехи, а также арахис. Они богаты необходимыми для здоровья зубов микроэлементами, витаминами.

Корень имбиря оказывает противовоспалительное действие на полость рта, поэтому его можно использовать как жевательную резинку. Но это растение понижает давление, разжижает кровь, поэтому людям с гипотонией следует употреблять его с осторожностью.

Твердые сорта яблок очищают эмаль. В процессе разжевывания массируются десны, улучшается их кровообращение. Лимоны как источник витамина С предотвращают кровоточивость десен, выпадение зубов.

После съеденного яблока или лимона необходимо прополоскать рот ополаскивателем. Кислоты, которые содержатся в этих плодах, разрушающе действуют на эмаль.

Среди наиболее полезных для зубов и десен овощей:

1. Зелень и бобовые. Зеленые листья салата, свежий шпинат, сельдерей, вареные бобы при разжевывании стимулируют слюноотделение, а слюна содержит лизоцим, обладающий антибактериальными свойствами. Благодаря этому веществу все трещинки, ранки на слизистой быстро заживают.
2. Укроп, лук. Положительно влияют на микрофлору полости рта.
3. Отварной картофель. Содержит много фтора, поэтому полезен для зубов и десен. Также картофель богат витамином С.

Для того чтобы уменьшить содержание крахмала, клубни варят в кожуре. Готовый очищенный продукт едят в холодном виде.

Предпочтительно подавать картофель в качестве самостоятельного блюда, добавив немного укропа, растительного или сливочного масла, обогатив тем самым блюдо витаминами А, Е, антиоксидантами.

Полезные продукты

Сыры твердых сортов предотвращают появление кариеса, так как в процессе жевания они создают полезную кислотную среду в полости рта. Фосфаты, казеин, входящие в состав таких сыров, восстанавливают эмаль.

Полезно как можно чаще жевать грубую пищу. Она укрепляет эмаль, десны, жевательные мышцы, связки, стимулирует кровообращение.

Мясо, богатое витамином B12 и железом, предотвращает глоссит, а также нарушение целостности слизистой оболочки десен. Рыба содержит много кальция, фтора.

Какао содержит танин, который нужен для профилактики воспаления десен. В горьком шоколаде есть большое количество антиоксидантов, которые нейтрализуют чрезмерную кислотность слизистой.

Йогурт способствует укреплению зубов благодаря содержащимся в нем кальцию и белкам. Главное, чтобы продукт был без сахара и кислых фруктов.

Ксилит не только безопасен в качестве природного подсластителя, но также является эффективным средством для профилактики кариеса, зубного налета. Поэтому содержащие его сладости также будут полезны для полости рта.

Полезные напитки

Чай богат полифенолами, которые нейтрализуют бактерии, вызывающие кариес. Зеленый чай содержит больше антиоксидантов в сравнении с черным.

Чтобы усилить антибактериальный эффект, снять воспаление десен в чайный напиток добавляют ромашку или календулу.

Молоко животного происхождения, питьевой йогурт без сахара содержат много кальция, казеина. Эти напитки нейтрализуют вредные бактерии, снижают кислотность слизистой ротовой полости, а также укрепляют зубы.

Вода очищает полость рта от остатков пищи, стимулирует производство слюны, являясь ее основным компонентом.

Полоскание рта водой с солью или содой очищает зубы, язык, десны от патогенных микроорганизмов, остатков пищи, снимает воспаление.

Витамины и микроэлементы для укрепления зубов и десен

Предлагаем ознакомиться с таблицей, в которой указаны необходимые для зубов и десен витамины и микроэлементы, а также перечислены содержащие их продукты.

Все они способствуют укреплению зубной эмали, являются профилактикой кровоточивости десен, кариеса, его осложнений и сопутствующих заболеваний.

Вредные продукты для зубов и десен

Для здоровья зубов и десен наиболее вредны:

• газированные сладкие напитки;
• жевательные конфеты;
• фруктовые соки, особенно кислые, которые содержат в высокой концентрации не только глюкозу, но и кислоты;
• кондитерские изделия, сладкая выпечка;
• алкоголь, кофеин, способствующие выведению кальция из организма;
• цитрусовые, если после их употребления не воспользоваться ополаскивателям для рта.

Слишком холодная или горячая еда и напитки способствуют появлению микротрещин на эмали.

Полезная пища может служить хорошим помощником основному уходу за полостью рта. Прежде чем включать какие-либо продукты в свой рацион, необходимо обратиться за консультацией к стоматологу.

Несмотря на здоровое питание, необходимо чистить зубы дважды в день, а после приема пищи или напитков полоскать рот ополаскивателем. Дважды в год рекомендуется проходить осмотр стоматолога и раз в год пользоваться профессиональным стоматологическим уходом за зубами и деснами.

А вы считаете, какие продукты полезны для зубов и десен? Напишите свое мнение в комментариях, делитесь статьей в соцсетях. Добавьте страницу в закладки, чтобы не потерять полезную информацию.

Также рекомендуем посмотреть подобранные видео по нашей теме.

Полезная еда для зубов и десен.

Полезные и вредные продукты для зубов.

Источники:

• https://www.listerine.ru/desny-i-zabolevanija-desen/6-produktov-dlja-zdorovja-desen
• https://sosp.ru/for-patients/eto-interesno/Pitanie-dlya-zdorovyx-zubov
• https://www.everydayme.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/krasivaya-ulybka/oral-b-poleznye-vrednye-produkty-dlya-zubov
• https://bigpicture.ru/10-produktov-dlya-zdorovya-zubov

Частые вопросы

Какие продукты полезны для здоровья десен и зубов?

Для здоровья десен и зубов полезны продукты, богатые кальцием, фосфором, витаминами С и D, а также антиоксидантами. К таким продуктам относятся молочные продукты, орехи, свежие фрукты и овощи, зеленый чай, рыба, мясо, яйца и другие.

Какие витамины и минералы необходимы для здоровья десен и зубов?

Для здоровья десен и зубов необходимы витамины С и D, кальций, фосфор, магний, цинк, железо и другие. Они помогают поддерживать здоровье зубов, укреплять десна, предотвращать кариес и другие заболевания полости рта.

Какие природные источники витаминов и минералов можно использовать для укрепления зубов и десен?

Для укрепления зубов и десен можно использовать природные источники витаминов и минералов, такие как свежие фрукты и овощи, орехи, зеленый чай, рыба, молочные продукты, яйца, мясо, злаки и другие натуральные продукты, богатые питательными веществами.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Употребляйте продукты, богатые кальцием, такие как молоко, йогурт, сыр, творог, миндаль, фасоль, брокколи, и листовые зеленые овощи, для поддержания здоровья зубов и десен.

СОВЕТ №2

Включайте в рацион продукты, содержащие витамин С, такие как цитрусовые, клубника, киви, красный перец, для укрепления десен и защиты от воспалений.

СОВЕТ №3

Питайтесь продуктами, богатыми витамином D, такими как жирная рыба, яйца, грибы, чтобы поддерживать здоровье зубов и десен.