Гимнастика для глаз при близорукости: основные упражнения и правила их выполнения

Миопия – наиболее часто встречающийся дефект зрения. Возникает близорукость по причине аномальных изменений рефракции. Самая явная причина – увеличение глазного яблока, в результате чего изображение фокусируется не на сетчатке, а перед ней, и картинка получается нечеткой, размытой (речь идет об удаленных предметах).

Для лечения миопии используются контактные линзы (обычные и ночного ношения), очки, аппаратные методики, витаминотерапия, хирургические операции и гимнастика. Специальные упражнения не представляют сложностей в выполнении и дают очень неплохие результаты при сравнительно небольших искажениях зрения.

Чем полезна гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз дает выраженное терапевтическое воздействие за счет нормализации кровоснабжения в тканях глаза и тренировки отвечающих за аккомодацию хрусталика мышц. Максимальные результаты она дает при одновременном использовании оптической коррекции и изменении рациона питания.

Хотите, чтобы упражнения для глаз для улучшения зрения дали максимальные результаты? Введите в рацион достаточное количество витаминов А, Е и С.

Выполнять упражнения нужно систематически. Внимательно изучите описанный ниже комплекс упражнений для глаз и выполняйте их строго в соответствие с рекомендациями – если написано, что перемещать взгляд нужно плавно, делайте это именно так. Во многом успех занятий зависит от правильности дыхания – кислорода для тренировок нужно много. И не делайте ставку на количество – лучше делать гимнастику тщательно и регулярно, а не много, зато как попало и раз от раза.

Перечень упражнений

Миопия развивается в результате аномалий рефракции. В современной офтальмологии существует целый ряд методик, которые позволяют улучшать зрение без операции. Насколько они эффективны, точно сказать трудно – все зависит от правильности выбора схемы, индивидуальных особенностей пациента и степени искажения зрения. Далее мы опишем основные комплексы упражнений, которые выполняют при близорукости.

Гимнастика для глаз действительно работает, но успех тренировок во многом зависит от изначальных показателей дисфункции.

Аккомодационный тренинг

Классический аккомодотренинг представляет собой комплекс гимнастических упражнений, которые выполняются при близорукости в рамках терапии имеющихся проблем со зрением и для предотвращения развития отклонений в будущем. Они расслабляют поясок хрусталика, подключают аккомодационные мышечные резервы, активизируют работу цилиарной мышцы.

Упражнения аккомодотренинга:

1. Совершайте быстрые мигательные движения несколько минут подряд.
2. Сначала рассредоточьте взгляд, а потом переведите его на кончик пальца перед носом и зафиксируйте взгляд в данной точке на 5 секунд, снова рассредоточьтесь. Повторите 15 раз без пауз.
3. Поднесите близко к носу палец и сосредоточьте на нем взгляд на 5 секунд, начинайте приближать палец к носу до тех пор, пока картинка не начнет двоиться. Сделайте 10 повторов.
4. Зажмурьтесь на 5 секунд, потом откройте глаза и расслабьтесь. Сделайте 8-10 циклов.
5. Расположите палец левой руки на расстоянии 2 см от носа, правый глаз закройте ладонью свободной руки и сконцентрируйтесь на 5 секунд на кончике пальца. Повторите со вторым глазом. Достаточно 10-12 повторов.
6. Закройте глаза и массируйте их в течение 12 секунд.
7. Опустите расположенный перед носом палец к поясу, затем начинайте поднимать его вверх, внимательно следя взглядов. Нужно 6 повторов.
8. Встаньте ровно и как можно дальше отведите глаз в одну из сторон. Переместите в другую. Повторите 10 раз. Двигать головой и глазами нельзя.

Аккомодотренинг – отличное средство для лечения близорукости средней и малой степени. Как и другие упражнения, о которых пойдет речь далее, при сильной миопии он не помогает.

Система Бэйтса

Данную систему разработал Бэйтс. При условии регулярных тренировок она также дает неплохие результаты в лечении близорукости:

• Откройте книгу и посмотрите на ее буквы с максимально удобного для вас расстояния. Теперь закройте глаза и представьте текст, который только что увидели. Откройте глаза через одну минуту. Повторите упражнение 10 раз.

Чем темнее изображение (в данном случае контрастность текста), тем проще будет его запомнить.

• Представьте себе большую палитру ярких цветов, завизуализируйте каждый из них на несколько секунд, затем резко переключитесь на новый оттенок. Когда спектр закончится, начните все сначала. Время тренировки – 10 минут. Удобно при этом считать про себя до ста.
• Представьте, что вы смотрите на красивый цветок, детализируйте его до мелочей (лепестки, стебель и так далее). Все действия выполняйте без напряжения, следите за тем, чтобы предметы имели высокую четкость, параллельно считайте про себя до ста.
• Разместите на расстоянии 5 см от себя классическую таблицу проверки зрения. Прочтите внимательно все те строки, которые видите не щурясь. Запомните самую большую букву и представляйте ее, максимально затемняя. Откройте глаза и посмотрите на нее. Если вы все делали правильно, буква в реальности должна стать четкой.
• Вспоминайте маленькие буквы и цифры. Принцип тот же, что и в упражнение п. 4, но буквы нужно будет представлять в уменьшенном виде.

Пальминг (счет про себя до ста) выполняется в рамках системы в каждом упражнении.

Система Корбетт

М.Д. Корбетт разработала собственную систему гимнастики для глаз при миопии. Ее комплекс предполагает применение таблицы Сивцева, главный принцип занятий состоит в запоминании и узнавании букв.

Смысл системы Корбетт – снижение напряжения при рассматривании букв таблицы Сивцева.

Не воспринимайте таблицу как проверочный шаблон – она является скорее механизмом получения нужного результата. Перед началом тренировки разомните мышцы шеи и проведите пальминг. Затем возьмите две таблички Сивцева – обычную большую и уменьшенную. Первая будет размещаться на расстоянии 2 м от вас, а вторая прямо перед глазами. Прочтите буквы на мини-таблице, вытяните ее в руке, повторите действия. Затем переводите взгляд на большую табличку и поработайте с той же строкой.

Таблица Сивцева

Работать с таблицами нужно строго построчно.

После нескольких дней активных занятий большая таблица станет для вас четкой, поэтому отодвиньте ее на полметра.

Гимнастика по Агарвалу

Р.С. Агарвал разрабатывал систему коррекции зрения с применением данных древних индийских трактатов. Она основывается на следующих принципах:

1. Устранение – при разглядывании объектов усилия децентрализуются. То есть зрение напрягать не нужно – пусть оно будет пассивным (это поможет уменьшить нагрузку на аккомодационные мышцы).
2. Стимуляция – данный принцип способствует нормализации кровообращения в капиллярах, улучшению чувствительности сетчатки. Глубоко дышите, читайте мелкие шрифты при хорошем освещении.
3. Расслабление – причем расслабляются не только глаза, но и психика. На помощь в данном деле опять же приходит пальминг, а также отрешенный взгляд, отсутствие концентрации.
   

   Упражнения для глаз

Агарвал использует те же упражнения, что Бейтс, рекомендуя дополнительно включать в комплекс занятий игр с яркими шарами, паззлы, головоломки, скорочтение, вышивание и частые продолжительные прогулки на природе.

Что такое расфокусировка зрения и как восстановить нарушение аккомодации

Лечение дакриоцистита у новорожденных и методы профилактики описаны тут.

Про лечение макулодистрофии сетчатки глаза расскажет эта статья.

Видео

Выводы

Специальная гимнастика – эффективное терапевтическое средство, способствующее улучшению зрения при близорукости. Также она оказывает отличный профилактический эффект и может выполняться в том случае, если глаза полностью здоровы. Главное подходить к делу ответственно и настроиться на постоянную работу.

Читайте про методы диагностики отклонений по зрению – визометрию и пахиметрию.

Частые вопросы

Какие основные упражнения рекомендуется выполнять при гимнастике для глаз при близорукости?

Одним из основных упражнений является “маятник” – перемещение взгляда с близкого предмета на удаленный и обратно. Также полезны упражнения на растяжение глазных мышц, например, фокусировка взгляда на кончике карандаша в разных положениях.

Как правильно выполнять упражнения гимнастики для глаз при близорукости?

Важно выполнять упражнения регулярно, соблюдая правильную осанку и не напрягая лицевые мышцы. Также следует контролировать дыхание и делать паузы, если возникает усталость.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Проводите упражнения для глаз регулярно, не реже 2-3 раз в день, чтобы укрепить мышцы глаз и улучшить кровообращение в этой области.

СОВЕТ №2

Избегайте напряжения глаз при работе за компьютером или чтении книги: делайте перерывы каждый час, чтобы сфокусировать взгляд на удаленных объектах и выполняйте упражнения для глаз.

СОВЕТ №3

Осуществляйте мягкие массажные движения вокруг глаз с помощью кончиков пальцев, чтобы снять усталость и напряжение после длительной работы глаз.