Витамины для глаз для улучшения зрения – что важно для глаз?

От того, насколько у человека хорошее зрение, зависит большая часть его повседневного комфорта. Иногда возникают проблемы со зрением – и глаза необходимо лечить. Но иногда никаких существенных проблем нет, но всё же хочется поддерживать своё зрение в приемлемом состоянии. В таком случае помогут специализированные витамины, которые помогут улучшить зрение.

Какие витамины улучшают зрение

Чтобы со зрением всё было в порядке, необходимо, чтобы в организм поступал целый набор различных витаминов, так или иначе влияющих на глаза и связанные с ними системы. Вот какие из них наиболее важны:

• Витамин А. Если имеется его недостаток, то может возникнуть ячмень, куриная слепота(гемералопия), конъюнктивит и проблемы со зрением при плохом освещении.
• Витамин С. Он же аскорбиновая кислота. Его основная задача – укрепление кровеносных сосудов и снятие напряжения с глазных мышц.
• Витамин D. Он помогает укрепить ткани глаз, без него невозможно правильное сокращение мышц. Также он очень ценен, если у человека начинает развиваться близорукость.
• Витамин Е. Также необходим при близорукости. Помогает восстановить клетки сетчатки.

О том, как лечить конъюнктивит читайте в статье.

Для глаз ценны и другие витамины и вещества, например, B, B1, B2, лютеин, цинк, селен, никотиновая кислота и прочее.

В каких продуктах содержатся

Хотя многие фрукты, овощи и другие продукты могут содержать полезные для глаз элементы, в некоторых их содержится заметно больше.

Вот некоторые из таких продуктов:

• Морковь. Из всех продуктов, ценных для глаз, морковь, наверное, на слуху больше всех. Про неё ходит много слухов, принято завышать её ценность, но всё равно она очень и очень важна. Там содержится витамин А, а также бета-каротин, фосфор, магний, железо, йод и кальций, в результате чего функция зрения только улучшается. Рекомендуется употреблять морковь только в свежем виде, предпочтительнее всего с добавлением сметаны или растительного масла – это поможет усилить расщепление бета-каротина и витамина А.
• Цитрусовые. Если фрукты богаты витамином С, то они прекрасно помогают улучшить зрение, во многом потому что поддерживают нормальное кровообращение и укрепляют кровеносные сосуды глаз, что очень важно. Можно употреблять по стакану сока этих фруктов по утрам.
• Свекла. Настоящий кладезь полезных витаминов и элементов. Тут есть натрий, цинк, йод, марганец, фолиевая кислота и витамины групп B, C, E, U. В результате употребления свеклы острота зрения повышается, а усталость глаз снижается. Можно принимать свеклу в фактически любом виде, от вареного до свежего. Можно также приготовить из неё сок и употреблять с небольшим добавлением лимонного сока.
• Курага/абрикосы. Эти продукты оптимальны для тех, кто имеет проблемы со зрением в вечернее время. Подобные проблемы устраняются большим поступлением в организм бета-каротина. Но также в кураге и абрикосах содержатся и другие витамины, например, A, C, E, а также клетчатка, которая подходит для укрепления сосудов глаз.
• Черника. Там много витаминов для глаз А и С и, что важно, марганец, селен, цинк, железо и другие компоненты, которые в первую очередь тормозят возрастные ухудшения зрения. Также они улучшают кровоснабжение клетчатки глаза и повышают остроту зрения. Можно употреблять чернику в любом виде, будь то варенье, сироп, замороженная форма и так далее.

Очень эффективно закапывать в глаза раствор черничного сока, где на каждую каплю сока приходится две капли кипячёной воды.

• Листовые овощи. Такие овощи, в частности, листовая капуста, сельдерей, кинза, укроп, петрушка, а также шпинат, содержат большое количество зеаксантина и лютеина. Эти компоненты помогают защитить сетчатку от возрастного разрушения, а также предотвращают развитие катаракты и помогают отрегулировать внутриглазное давление. В итоге зрение у человека однозначно улучшается, а большое содержание клетчатки благотворно отражается на организме в целом.
• Морская рыба. Вещества, которые в ней содержатся, не только помогают поддерживать клеточные мембраны глаз, но также и не дают развиваться различным глазным болезням.
• Говядина. Она содержит витамины В, А, С, РР, а также микроэлементы, в том числе важные для зрения цинк, калий и кальций. Острота зрения от употребления говядины повышается.
• Молоко. Там много витаминов B2, D, кальция. Сетчатка защищается от ультрафиолетового излучения, а катаракта защищается от помутнения.

О первых признаках катаракты читайте по этой ссылке.

Это далеко не все продукты, которые могут быть ценными для ваших глаз. Вообще, любое сбалансированное питание обязательно содержит что-то, что будет ценно для зрения.

Как их правильно употреблять

Чтобы со зрением всё было в порядке, не нужно каких-то особых рецептов – просто нужно составить грамотный рацион, который поможет поддерживать достаточно равномерное поступление витаминов в организм. Например, сочетать в пределах одного дня сухофрукты с говядиной и достаточным количеством молока или кисломолочных продуктов – и так далее.

Какие витамины для зрения самые лучшие узнайте здесь.

Посмотрите на приведённый список и прикиньте, чего у вас не хватает в рационе и, значит, какие витамины в нём если не отсутствуют, то, как минимум, поступают в недостаточном количестве. Скорректируйте питание, основываясь на этом.

Медикаментозные препараты

Есть целый ряд препаратов, которые помогают зрению и насыщают глаза витаминами. Первая категория – это витамины для глаз в виде капель. Примером могут быть:

• Рибофлавин;
• Тауфон;
• Визин.

Другой вариант – это специальные таблетки, которые применяются при снижении зрения и усталости глаз. Например, Лютафлюнол или Допельгерц pharma. Также рекомендуются общие витаминные комплексы, вроде Пиковит или Ревит. В них содержится витамин А и другие вещества.

Советы по подбору

Чтобы подобрать необходимый препарат, необходимо обратиться к окулисту. Хотя многие средства, указанные выше, могут быть очень эффективны, всё равно следить за концентрацией витаминов в организме должен врач. Если концентрация каких-то веществ выйдет за допустимые пределы, то тогда могут возникнуть побочные эффекты – и, вместо улучшения зрения, возникнут проблемы и осложнения заболеваний.

Как быстро восстановить зрение при близорукости узнайте в материале.

Видео

Выводы

Приём витаминов очень важен для укрепления зрения и для общего улучшения здоровья глаз . Необходимо поддерживать свои глаза в порядке при помощи добавления в рацион различных продуктов и опционально принимать различные препараты. Но ничуть не менее важно следить за своими глазами и не допускать их перенапряжения. Регулярно давайте глазам отдохнуть – и тогда с вашим зрением всё будет в порядке.

Инструкция глазных капель Тауфон находится тут.

Частые вопросы

Какие витамины важны для улучшения зрения?

Для улучшения зрения важны витамины A, C, E, антиоксиданты, цинк и омега-3 жирные кислоты. Витамин A поддерживает зрительные функции, витамин С укрепляет капилляры глаза, витамин E защищает от повреждений, антиоксиданты предотвращают дегенерацию глазных тканей, цинк улучшает зрение в темноте, а омега-3 жирные кислоты снижают риск возникновения глаукомы и сухости глаз.

Какие продукты содержат витамины для улучшения зрения?

Продукты, богатые витамином A, включают морковь, сладкий картофель, шпинат, манго и наушники. Витамин C можно получить из цитрусовых, клубники, киви, перца и брокколи. Витамин E содержится в орехах, семенах, авокадо и зеленых листьях. Цинк можно получить из моллюсков, говядины, орехов и семян. Омега-3 жирные кислоты содержатся в лососе, тунце, семенах чиа и льна.

Какие еще меры помогут улучшить зрение?

Помимо употребления витаминов, для улучшения зрения важно регулярно проветривать глаза, соблюдать режим работы и отдыха, не забывать делать упражнения для глаз, а также использовать защитные очки от солнца и компьютерного излучения.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Питайтесь правильно, включая в рацион пищу, богатую витаминами A, C, E и минералами, такими как цинк и селен. Овощи, фрукты, орехи, зеленые листья и рыба могут помочь улучшить зрение.

СОВЕТ №2

Избегайте длительного напряжения глаз, делайте регулярные перерывы при работе за компьютером, используйте специальные упражнения для глаз и защитные очки при работе с яркими источниками света.