Зарядка для глаз для улучшения зрения

В любом возрасте можно почувствовать, что острота зрения изменилась. Плохо видится на расстоянии, глаза от длительного чтения начинают болеть и слезиться. Восстановить нормальное зрение доступно каждому с помощью несложных, но эффективных упражнений. Выполнять их можно в любое время, дома или в офисе. Но всё же желательно после консультации со специалистом, пройдя полное обследование. Единственное условие достижения положительных результатов – регулярность выполнения упражнений. Да ещё выбор правильной методики. Какой комплекс несложных движений лучше выбрать, в чём особенности той или иной методики можно узнать из этой статьи.

Известные методики

В некоторых случаях упражнения для глаз не только возвращают остроту зрения, но избавляют даже от операций или аппаратных лечений, которые обходятся совсем недёшево. Регулярные тренировки являются хорошей профилактикой при заболеваниях сетчатки. Кроме того:

1. Стимулируют глазные центры.
2. Противостоят близорукости, астигматизму, дальнозоркости.
3. Улучшают зрение после длительной работы за компьютером.

В последнее время стали популярными комплексы упражнений, разработанных Бейтсом, Ждановым, Аветисовым, Норбековым. При регулярном их выполнении можно получить желаемый результат.

Перед тем как начать манипуляции по улучшению зрения необходимо проконсультироваться с офтальмологом.

Жданова

В основе метода Жданова лежит комплекс Бейтса. Кроме того, перед его применением желательно избавиться от всех вредных привычек. Результатом использования этого метода может быть избавление от астигматизма, близорукости, дальнозоркости. А также это действенная профилактика различных заболеваний органов зрения.

Перед началом необходимо снять очки. Повторять упражнение можно неограниченное количество раз. Лечебные манипуляции могут выполняться в такой последовательности:

• поискать в памяти приятные воспоминания и окунуться в них;
• попытаться представить, например, бабочку, которая сидит на противоположной стене. Сфокусировать на ней взгляд. Потом представить что она села на нос. Перевести взор на это место;
• посмотреть влево, потом медленно вправо. Закрыть на мгновение глаза;
• очень широко раскрыть глаза, потом медленно их закрыть;
• проделать несколько круговых движений глазными яблоками вначале по часовой стрелке, а потом наоборот;
• нарисовать глазами прямоугольник не менее 3 раз;
• нарисовать поочерёдно трижды бантик, песочные часы, спираль. После каждой фигуры следует хорошенько проморгаться;
• попробовать раскрутить «глобус» глазами;
• сильно-сильно зажмуриться, а потом широко раскрыть глаза.

Для комплекса упражнений по методу Жданова работать необходимо только глазами, не делая круговых движений головой.

Аветисова

В комплекс, разработанный Аветисовым, входят упражнения на движение глазного яблока в медленном или среднем темпе. Включает в себя три объединённых между собой блока. Упражнения лучше начинать делать не спеша, и сидя. Они не сложные, но выполнять желательно регулярно. Только тогда можно получить нужный эффект. Последовательность такова:

Первый блок

1. Сильно-сильно зажмурить глаза, досчитать до пяти. Открыть веки, немного отдохнуть и снова повторить действие не менее 8 раз. После этого часто поморгать хотя бы в течение 6-10 секунд.
2. Не менее одной минуты нежными круговыми движениями указательных пальцев массировать закрытые глаза по кругу.
3. Не открывая глаз осторожно надавливать тремя пальцами на них. Проделать несколько раз.
4. Поставить указательные пальцы на брови и немного их поднять. Глаза в это время попытаться закрыть.

Второй блок

1. Медленно посмотреть вверх, потом так же не спеша – вниз.
2. Максимально скосить глаза влево, а потом вправо не поворачивая головы.
3. Посмотреть на противоположную стенку. Глазами провести диагональ от верхнего угла к нижнему.
4. Нарисовать взором несколько раз круг.

Третий блок

1. Этот блок упражнений следует выполнять стоя.
2. Указательный палец подвести к кончику носа, а потом медленно отодвигать его вперёд. Всё это время взор должен перемещаться за пальцем.
3. Повторить всё ещё раз, но предварительно закрыв вначале правый, а потом левый глаз ладонью.
4. Если человек уже носит очки или линзы, то для улучшения фокусировки подойдёт следующее упражнение: на окне маркером поставить точку и сфокусировать на ней взгляд. Медленно посмотреть вдаль. После упражнения поморгать.

Упражнения по Аветисову нужно выполнять не спеша, только когда позволяет время. Лучше в медленном темпе.

Бейтса

Уильям Горацио Бейтс

Многие современные разработки основаны на авторском методе Уильяма Бейтса, американского офтальмолога, работающего над проблемами зрения ещё в начале прошлого столетия. В основе исследования – связь между психологическим состоянием человека и напряжением мышц, окружающим глазное яблоко. Стоит отметить, что эти выводы опровергает современная офтальмология. Правда, и не возражает против того, что упражнения для глаз могут повлиять на улучшение состояния органов зрения. Манипуляции следует проводить, предварительно сняв очки или линзы.

Пальминг. Разогреть ладони, сложить их «лодочкой» и поместить на лицо, так чтобы пальцы были в районе середины лба. Закрыв глаза нужно сконцентрироваться и постараться увидеть чёрные пятна, буквы алфавита, предметы одежды которые постепенно образуют сплошное поле. Это упражнение называется «пальминг». Можно делать в любое время в спокойной обстановке в течение 4-5 минут.

Соляризация. Выполнять лучше в солнечный день на улице. Подставить лицо с закрытыми глазами солнцу. Через несколько секунд открыть один глаз, но смотреть нужно только вниз. А потом открыть второй. Поморгать. Также можно встать так, чтобы лицо было с одной стороны освещено солнцем, а вторая часть пребывала в тени. Закрыть глаза и начать поворачивать голову в стороны так, чтобы она поочерёдно была на солнце, а потом в тени.

Принцип данной методики – полное расслабление глазных мышц. При этом снимаются спазмы, и улучшается зрение.

Норбекова

Главный секрет методики Норбекова – упражнение выполнять не только регулярно, но с положительными эмоциями и хорошим настроением.

Лейтмотив разработок – профилактика близорукости, астигматизма, дальнозоркости. Основные упражнения:

• Голова не запрокидывается. Следует держать её ровно, в то время как глаза отводят вверх, стараясь смотреть в потолок;
• Медленно опускают взгляд вниз, как бы стараясь посмотреть на своё горло;
• Посмотреть вправо, а потом влево, стараясь «увидеть свои уши»;
• Нарисовать бабочку, соединяя диагоналями верхние углы с нижними на противоположной стене;
• Расслабиться и попытаться нарисовать знак бесконечности глазами;
• Нарисовать часы, по часовой стрелке пройтись глазами по кругу. Можно останавливаться на каждой четверти часа на циферблате.

Если тренировки регулярны, то уже через 3–4 недели можно наблюдать положительную динамику.

При близорукости

Этот дефект ещё называют миопией. Появляются жалобы на плохую видимость вдаль. Ощущаются перед глазами летающие мушки. Принято считать, что это происходит при увеличенном глазном яблоке. Поэтому все изображения формируются перед сетчаткой, оттого и видятся размытыми.

В домашней обстановке при таких отклонениях можно делать комплекс упражнений:

• Вытянуть руки и переводить взгляд с указательного пальца левой руки на такой же правой. Упражнение должно выполняться не менее 1 минуты;
• Нарисовать глазами радугу (полукруг) от одной противоположной стены до другой;
• Вытянуть руку и поднять на ней указательный палец. Водить его со стороны в сторону и следить глазами. Но головой при этом двигать нельзя;
• На противоположную стену прикрепить картинку или фото. Постараться рассмотреть на изображении все детали;
• Открыть глаза. Очертить взглядом круг вначале по часовой стрелке, а потом наоборот. Делать не менее 10 раз;
• Закрыть глаза и крепко их зажмурить, потом открыть. Повторить несколько раз.

Такие упражнения подойдут людям, которые много времени проводят за компьютером.

При дальнозоркости

Плохое зрение вблизи, головная боль, частые блефариты и конъюнктивиты. Если появляются жалобы на утомляемость при чтении, то это, скорее всего, дальнозоркость. Сложную форму упражнениями не вылечить, а вот лёгкую – вполне.

Кроме того, такие манипуляции могут служить профилактикой заболевания:

• закрыть глаза ладошками и начать двигать по кругу глазными яблоками. Можно задерживать взор, представляя себе циферблат часов через каждую четверть. Делать не менее 1 минуты;
• три раза постараться написать кончиком носа в воздухе своё имя. При этом взгляд должен быть сфокусирован на «карандаше»;
• вытянув руки перед собой, растопырить пальцы. Вначале смотреть на просветы между ними, до тех пор, пока очертание самих пальцев не начнёт размываться. Через тридцать–сорок секунд перенести внимание на пальцы. Упражнение повторяется не менее 5 раз.

Для профилактики дальнозоркости лучше всего подойдёт методика Бейтса.

При астигматизме

Возможная комбинация близорукости в одном меридиане, а во втором – дальнозоркость, что называется смешанным астигматизмом. Больные жалуются на плохое зрение как вдаль, так и вблизи. Появляется утомляемость при чтении, двоение в глазах.

С целью профилактики заболевания и устранения болезни в лёгкой форме можно делать такие упражнения:

1. Рисовать знак бесконечности, бабочку вначале открытыми, а потом закрытыми глазами.
2. Проделать круговые движения по часовой стрелке глазными яблоками.
3. Легонько массажировать закрытые глаза тремя пальцами по часовой стрелке, слегка надавливая.
4. Поддерживает эластичность мышц глазного яблока и изменение фокусного расстояния. Можно посмотреть на кончик носа, а потом медленно переводить взгляд на отдалённую точку в комнате.
5. Взором прочертить диагональ между углами на противоположной стене. С верхнего правого до нижнего левого и наоборот. Повторить несколько раз с закрытыми и открытыми глазами.

Эти упражнения лучше завершать пальмингом. Обязательно после каждого проморгаться.

При каких заболеваниях противопоказано проводить

Как к любой лечебной процедуре к гимнастике для глаз необходимо подходить только после консультации офтальмолога. Особенно, если это касается людей, уже страдающих глазными заболеваниями. Потому что упражнения имеют некоторые противопоказания:

1. Нельзя проводить их после любых операциях на органах зрения. Потому что только после 6 месяцев оперированный орган может быть готов к нагрузкам.
2. Отслоение сетчатки. Если не проконсультироваться со специалистом и, не зная о том, что заболевание уже начало развиваться, то манипуляции могут привести к быстрому её отслоению.
3. Нельзя чрезмерно увлекаться упражнениями. Так как большая нагрузка может привести впоследствии к развитию каких-то офтальмологических заболеваниях. Поэтому приступать к манипуляциям следует осторожно, не перенапрягая мышцы глазного яблока. В целях профилактики достаточно три раза в день их тренировать.

В любое время, без ограничений можно проводить только пальминг.

Оценка эффективности методик

Гимнастика по методу Аветисова подходит не только для профилактики ухудшения зрительных функций, но и поможет избавиться от миопатии. Для того чтобы глаза детей могли отдохнуть в период интенсивного обучения, некоторые учителя применяют эту методику на уроках в периоды пятиминуток отдыха. У детей не только улучшается зрение, но и возрастает интерес к знаниям. Ребёнок с детства учится контролировать состояние своего здоровья и применять простейшие методы для стабилизации работы организма.

При начальных стадиях близорукости и дальнозоркости подойдут упражнения Бейтса. Регулярные манипуляции помогут вернуть немного пошатнувшееся зрение в норму. Снимается напряжение мышц глазного яблока и это является хорошей профилактикой ухудшения зрительных функций. Упражнения по Бейнсу – не панацея. Как, впрочем, и другие авторские методики. Они рекомендуются только как меры профилактики, а если и лечение заболевания, то только в лёгкой форме. Подойдут людям, которые длительное время проводят за монитором.

Методика Жданова включает в себя не только упражнения, но и правильное питание, отказ от всех вредных привычек. То есть, чем быстрее наступят положительные перемены в организмы, тем быстрее восстановятся зрительные функции. Есть достаточно положительных отзывов об этой методике. При регулярно проводимых упражнениях некоторые люди восстанавливали зрение на единицу. Но для достижения положительных результатов нужно не только желание, но и время.

О восстановлении зрения по методике Норбекова есть много отзывов, как простых граждан, так и специалистов. Среди них всё-таки больше положительных. Зрение восстанавливается. Но суть вся в том, что любой стресс может вернуть ухудшение зрительных функций. Не многим удаётся достичь положительного результата также потому, что нет психологического настроя, времени. Хотя и отмечают, что метод хороший и действующий. Но, как пишет Норбеков, что всех нас губит лень.

Видео

В этом видео показывается 10 эффективных упражнений для восстановления зрения:

Выводы

В любом возрасте, можно почувствовать, что зрение постепенно ухудшается. После посещения офтальмолога придётся покупать очки или линзы. Но если не полениться, то зрительные функции на начальных стадиях можно восстановить по методикам:

1. Жданова. Упражнения – хорошие профилактические меры против астигматизма, близорукости, дальнозоркости.
2. Аветисова. Гимнастика для органов зрения не только хорошая профилактика заболеваний, но и поможет избавиться от миопатии.
3. Бейтс. Вся суть исцеления органов зрения в том, что подходить к лечению заболеваний глаз нужно комплексно. А это не только упражнения для восстановления мышцы, поддерживающей глазное яблоко, но и правильный образ жизни.
4. Норбекова. Разработал методики для восстановления всего организма. В том числе органов зрения. При регулярных занятиях по этой методике можно восстановить зрение на начальных стадиях заболевания.
5. Чтобы получить желаемый результат упражнения необходимо делать регулярно, хотя бы три раза в день.

Частые вопросы

Как часто нужно делать зарядку для глаз для улучшения зрения?

Рекомендуется делать зарядку для глаз несколько раз в течение дня, особенно если вы проводите много времени за компьютером или другими устройствами с экраном.

Какие упражнения включает в себя зарядка для глаз?

Зарядка для глаз может включать упражнения, такие как массаж век, фокусирование взгляда на различных предметах на различных расстояниях, медленное мигание и вращение глаз в разные стороны.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярно делайте упражнения для глаз, такие как моргание, фокусировка на близких и дальних объектах, массаж век и круговые движения глазами, чтобы улучшить циркуляцию крови и снять напряжение.

СОВЕТ №2

При работе за компьютером каждый час делайте перерыв на 5-10 минут, чтобы отдохнуть глаза и сфокусировать взгляд на удаленных объектах, чтобы снизить усталость глаз.

СОВЕТ №3

Поддерживайте правильное освещение в помещении, избегайте слишком яркого или тусклого света, а также минимизируйте воздействие синего света от экранов гаджетов перед сном, чтобы улучшить качество сна и отдых глаз.