Комплексы глазных упражнений для улучшения зрения

Зрение является главным чувством восприятия окружающего мира. Посредством зрительных образов к нам приходит до 90% информации. Любое ухудшение качества зрительного восприятия отражается на уровне жизни. Однако не все знают, что на начальном этапе существуют несколько способов для улучшения зрения собственными силами.

Виды отклонений

Снижение зрительного восприятия может происходить по разным причинам: в силу возрастных изменений, инфекционных или системных заболеваний (местных или общих), по причине генетической предрасположенности, вследствие травматических повреждений. В большинстве случаев прослеживается связь либо с возрастом, либо с перенапряжением глаз.

Проблемы со зрением

Близорукость

Первое, что проверяет любой офтальмолог на приеме, это острота зрения. Всем знакома таблица с нарисованными в ряды буквами различного размера. Она расположена на расстоянии не менее 5 м от пациента, и с ее помощью, а также подбором линз различной выпуклости врач может определить степень близорукости – насколько хорошо видит пациент вдаль.

Фокус изображения формируется на сетчатке человеческого глаза, пройдя через роговицу и хрусталик (природные линзы), а также через стекловидное тело, наполняющее глазное яблоко. Таким образом, четкость картинки, поступающей в мозг, зависит от степени кривизны хрусталика и роговицы и размеров глазного яблока. Если эти размеры превышают нормативы, фокус изображения не достигает сетчатки, и у человека развивается близорукость (миопия).

Норма зрения описана в этой статье.

Дальнозоркость

При процессе, противоположном миопии, фокус воспринимаемой глазом картинки, наоборот, формируется за пределами глазного яблока. При дальнозоркости человек плохо видит вблизи, однако при сильных степенях дальнозоркости нарушается и зрение вдаль.

Дальнозоркость (гиперметропия) – нормальное состояние для каждого новорожденного, что обусловлено слишком маленькими размерами глазного яблока. Однако зрительная система, как и другие органы, претерпевает изменения почти до совершеннолетия. И примерно к школьному возрасту дальнозоркость почти у всех детей исчезает, зато появляется риск развития близорукости в подростковом периоде.

Зарядка для глаз для улучшения зрения

Контроль зрения ребенка должен происходить, начиная с 6 мес. , постоянно. И в случае появления любых отклонений подвергаться лечению очковой коррекцией.

Астигматизм

Если гиперметропия или миопия обусловлены нарушением размеров в глазном яблоке, то астигматизм – изменением формы роговицы. В идеале поверхность роговичного слоя напоминает поверхность сегмента сферы. Т. е все лучи, проходящие через нее, преломляются в одинаковой степени.

При астигматизме природная линза принимает вытянутую форму по одному из меридианов (горизонтальному или вертикальному). Каждый световой луч, отразившись от точки на предмете, проходит через такую линзу с различной степенью преломления. Таким образом, на сетчатке формируется искаженное и расплывчатое изображение, иногда даже раздвоенное. Такой дефект зрения называется астигматизм.

Как и дальнозоркость, астигматизм присутствует у всех новорожденных по причине незрелости зрительного органа, однако примерно к 3 годам его проявления почти полностью исчезают. Легкая степень астигматизма (-0,5D) – нормальное состояние для большинства людей и почти никогда не отражается на остроте зрения. Чего не скажешь о зрении 3.

Как проводится тест на астигматизм читайте в этой статье.

Пресбиопия

Отклонения в зрении могут быть обусловлены еще и нарушением в системе аккомодации. Хрусталик, являясь одной из главных оптических сред глаза, имеет высокую степень эластичности и способен изменять свою кривизну в зависимости от расстояния до предмета. В этом ему помогает цилиарная мышца, которая может расслабляться и напрягаться.

Однако в силу возрастных изменений такая способность и у хрусталика, и у цилиарной мышцы утрачивается. Поэтому человек начинает плохо видеть близко расположенные предметы. Такой дефект зрения называют пресбиопия или старческая дальнозоркость.

Косоглазие

Зрение, при котором оба глаза работают одинаково, называется бинокулярным, и это – нормальное состояние человеческих глаз. Однако при отклонении одного из глаз при взгляде прямо развивается дефект зрения, именуемый косоглазие (страбизм). В зрительный анализатор из сетчатки глаз поступают два различных изображения, и при длительности такого явления в большинстве случаев развивается амблиопия (ленивый глаз) – снижение или утрата одним из глаз возможности видеть.

Такое нарушение может быть обусловлено целым рядом причин: травмами, параличом, сильной или средней степенью других отклонений, заболеваниями психологического или физиологического характера.

Виды косоглазия

Однако самый большой риск развития косоглазия – в детском возрасте, когда неправильное расположение подвешенных игрушек возле ребенка может спровоцировать отклонение зрения.

Методы восстановления в домашних условиях

Эффективность различных восстанавливающих зрение методик на сегодняшний день не имеет научного обоснования, а о результативности таких способов можно судить только на основании отзывов пользователей. Тем не менее, никто не может отрицать необходимость хорошего кровоснабжения для поддержания функциональности любых органов и систем. Именно на этом принципе основано большинство восстанавливающих зрение комплексов упражнений.

Зарядка для глаз для улучшения зрения при близорукости – гимнастика

При близорукости

Комплекс необходимо делать систематически, выполняя все рекомендации:

Плавно и медленно рисовать глазами в воздухе восьмерку (5-7 раз);
Несколько секунд смотреть на большой палец вытянутой вперед руки (на уровне глаз). Не поворачивая голову и не отрывая взгляда, медленно отвести руку в сторону, затем вернуть назад. Повторить для другой руки. (5-7 раз);
Посмотреть на находящийся вдалеке объект, переместить взгляд на палец, находящийся в 30 см от глаз на их уровне (10-15 раз);
Смотреть попеременно на расположенный в 30 см от глаз палец правым и левым глазом, задерживая взгляд на 5 сек. (10-12 раз);
Руки положить на пояс, а ноги поставить на ширину плеч. Плавно поворачивать голову вправо и влево, при этом взгляд должен устремляться по ходу движения (по 20 раз);
Распахнуть широко глаза, после прищуриться, затем опустить веки (20 раз).

Гимнастика для улучшения зрения.

При дальнозоркости

Комплекс рекомендуется выполнять дважды в день, постепенно увеличивая количество повторений (ежедневно на 2-3):

Двигать глазами влево-вправо и вниз-вверх (в каждом направлении по 5 раз);
Наклеить темную метку (1×1 см) на стекло, стать от окна в 1,5 м и смотреть попеременно на дальний объект за окном и на метку, изменяя фокус. После каждого повтора сильно моргать глазами и зажмуриваться (3-5 раз);
Сесть возле настенных часов и попеременно фиксировать взгляд на цифрах 3, 6, 9, 12. Взгляд переводить медленно (3 раза по и 3 против часовой стрелки);
Делать глазами движения, «обводя» взглядом воображаемый объект по контуру: звезду, треугольник, квадрат, бант, восьмерку.

Упражнения для глаз для улучшения зрения

При астигматизме

Комплекс рекомендуется выполнять по утрам, когда глаза еще не устали:

Вращать глазами плавно и медленно вначале по, а затем против часовой стрелки, после этого вправо-влево, вверх-вниз;
Поднять взгляд вверх, максимально растягивая мышцы, зафиксировать на 10 сек. Повторить, направляя взгляд вниз, влево, вправо, по диагонали;
Переводить взгляд с дальнего объекта на близкий (в 30-40 см). При этом главное условие – неподвижность глаз;
Вытянуть вперед руку и зафиксировать взгляд на указательном пальце. Попеременно плавно приближать руку к глазам и отводить назад, не отрывая взгляда;
Плавно и часто поморгать, затем закрыть глаза на несколько секунд, затем поморгать опять.

Комплекс упражнений

Каждое упражнение рекомендуется делать 5-7 раз.

При косоглазии

Выполнение каждого упражнения в комплексе рекомендуется повторять как минимум 16 раз:

Не отрывать взгляда от пальца вытянутой руки при приближении и удалении от глаз. Повторить упражнение, подняв палец наверх и опустив его вниз;
Отводить глаза влево-вправо как можно дальше, затем вверх-вниз, и в конце описывать глазами цифру 8 в горизонтальной плоскости;
Полезно следить за предметом, быстро перемещающимся влево-вправо (например, за мячиком при пинг-понге), а также за приближающимся и удаляющимся объектом;
При интенсивной зрительной нагрузке каждые полчаса делать упражнение на смену фокуса: переводить взгляд с близкого предмета на дальний и наоборот;
Повернуться спиной к солнцу, закрыть ладонью здоровый глаз. До тех пор поворачивать голову в сторону косящего глаза, пока не станут заметны солнечные лучи. Движения должны быть плавными и медленными;
Когда левый глаз косит в сторону переносицы, прикрыть здоровый глаз, выдвинуть вперед правую ногу, левой рукой дотянуться до ее пальцев. После этого, сохраняя наклонное положение, вытянуть руку вверх, следя за ней больным глазом. Если этот же глаз косит наружу, выставлять левую ногу, а тянуться правой рукой. Это же упражнение проводить при больном правом глазе, соответственно меняя руку и ногу.

Виды зрительных упражнений по методике Бейтса

На расслабление мышц

Комплекс рекомендуется выполнять в максимально расслабленном состоянии, приняв удобное положение тела:

Закрыв глаза и опустив голову, представить, что кончик носа – это ручка, и начинать «писать» буквы или цифры. Упражнение помогает расслабить мышцы шеи;
Слегка потереть ладонью о ладонь и прикрыть ими закрытые глаза так, чтобы пальцы слегка скрестились на лбу. Важное условие – ладони должны препятствовать проникновению света;
Упражнение «сквозь пальцы»: разместить напротив глаз руки со слегка разомкнутыми пальцами. Поворачивать голову вправо и влево, смотря вдаль сквозь пальцы. Через каждые три поворота закрывать и открывать глаза. Выполнить 20-30 повторений;
Совершать движения глазами по различным направлениям: влево-вправо, вверх-вниз, по диагонали и описывая восьмерку. В каждом направлении делать 5-7 повторений;
Описывать глазами круг, постепенно увеличивая диаметр;
Переводить взгляд с ближнего предмета на дальний и наоборот.

Все упражнения делать плавно и медленно, не сбивая дыхание и следя за комфортностью ощущений.

Витаминотерапия

Хорошую функциональность глазным тканям обеспечивают не только регулярные тренировки, но и правильное питание. В непрерывности биохимических процессов огромную роль играют витамины. Для глаз жизненно необходимы следующие:

Витамин A. Содержится красной моркови, шпинате, тыкве, рыбьем жире, желтках яиц, свиной и говяжьей печени;
Витамин C. Содержится в красном перце, лимонах, черной смородине, яблоках, клюкве, черешне;
Витамин B1. Содержится в яйцах, говяжьей печени, молочнокислых продуктах, пшеничной муке;
Витамин B2. Содержится в зеленых овощах, яйцах, молочных продуктах.

Продукты содержащие полезные для зрения витамины

Кроме этого, глазам полезны витамины B6 (овощи и фрукты, мясо и рыба, яйца), B12 (молочные продукты, рыба, печень), лютеин (брокколи, листовой салат), антоцианы (черника, смородина, баклажаны).

Медикаменты

Восполнить недостаток витаминов помогут синтетические комплексы: Компливит Офтальмо, Витрум Вижн, Черника Форте, Звездная очанка, Биоритм Зрение, Омега-3.

Улучшить зрение можно и при помощи других лекарственных средств, направленных на нормализацию метаболизма:

Капли Квинакс и Витафакол;
Таблетки Фокус;
Капли Рибофлавин;
БАД Адрузен Цинко;
Капсулы: вегетарианские Doktor′s Best, гелевые Лютеин, растительные Solgar.

Видео

Выводы

Перед применением каких-либо средств или методик обязательно пройдите обследование у офтальмолога, убедитесь, что Ваши проблемы со зрением не имеют патологической причины, а заодно получите квалифицированную консультацию.

Лучшие витаминно-минеральные комплексы для десен при пародонтозе

Частые вопросы

Какие глазные упражнения помогают улучшить зрение?

Некоторые из популярных глазных упражнений включают в себя массаж век, движения глаз в разные стороны, фокусировку взгляда на различных объектах на различных расстояниях и практику плавного моргания.