Зарядка для глаз для улучшения зрения – популярные упражнения

Зрение – это важнейшее из всех человеческих чувств. Наибольшее количество информации мы получаем именно с его незаменимой помощью. Потому столь важно поддерживать глаза в хорошей форме. И, как и для других органов человеческого тела, для глаз эффективна гимнастика. Рассмотрим, чем она полезна, какие упражнения могут быть и как их рекомендуется осуществлять для достижения наилучшего результата.

Чем полезна

Гимнастика для глаз – это комплекс упражнений, разработанный офтальмологами, с целью снятия усталости и напряжения глазных мышц. При регулярном применении методик тренируются указанные мышцы, что благотворно влияет на снижение вероятности проявления аккомодационных и мышечных спазмов. В юном возрасте она и вовсе может привести к ощутимому улучшению зрения человека. Взрослым она поможет приостановить прогрессирующую близорукость. Так что эффект для зрения также будет ощутим.

Делать гимнастику для глаз нужно регулярно, два раза в день, хотя бы по три минуты, а лучше больше. Не пропускайте зарядку, иначе эффект снизится. Полный комплекс упражнений для восстановления зрения по Жданову в данном материале.

Впрочем, некоторые исследования показывают, что польза гимнастики для глаз несколько преувеличена. Но это не значит, что её нет. Просто важно помнить, что нельзя полагаться на неё как на панацею, нужно предпринимать и другие терапевтические меры в отношении ваших глаз – беречь их, правильно питаться и так далее. Тогда и гимнастика внесёт свою полезную лепту, помогая улучшить зрение.

Перечень

Рассмотрим основные категории упражнений. Выбор нужной категории зависит от того, какие цели вы перед собой ставите и какого эффекта хотите достичь. Есть лечебные упражнения, которые позволяют хорошо натренировать ваши глазные мышцы и, как результат, улучшить зрение. Есть универсальные упражнения, которые подходят даже для людей, которые не имеют проблем со зрением, а просто хотят предпринять профилактические меры. Наконец, есть специфические упражнения для близоруких и дальнозорких людей, при косоглазии, название которых говорит само за себя. Выбирайте то, что вам больше всего подходит.

Методика Уильяма Бейтса

Также есть методики, разработанные Бейтсом, Ждановым, Норбековым. Точнее сказать даже так. Бейтс ее разработал, после Шичко усовершенствовал, а Жданов ее на данный момент практикует. Суть методики заключается в самовнушении и комплексе упражнений, направленных на развитие аккомодации и фокусировки, дополненную витаминотерапией.

Читайте более подробно о гимнастике для восстановления зрения.

Если не знаете, что выбрать, просто делайте универсальные упражнения.

Универсальные упражнения

Наиболее популярными упражнениями данной категории являются следующие:

1. Глубоко вдыхая, поднимите взгляд к бровям, продерите его так несколько секунд, на выдохе опустите взгляд вниз и закройте глаза. Повторять десять раз.
2. Представьте, что перед вами – воображаемые механические часы. Не поворачивая голову посмотрите на любую из цифр, потом посмотрите на центр часов. Повторите это с каждой цифрой по часовой стрелке, а потом проделайте то же против часовой стрелки.
3. Максимально отведите глаза вправо на вдохе. Затем вернитесь на выдохе в изначальную позицию. Далее повторите действие для противоположной стороны. Так сделайте суммарно десять раз.

Лечебные упражнения

Сделайте десять раз следующий комплекс упражнений:

1. Подвигайте глазами сначала вверх-вниз, потом влево-вправо.
2. Двигайте глазами по кругу сначала по часовой стрелке, потом против. Повторите это упражнение, подняв голову.
3. Повторите все указанные выше упражнения с закрытыми глазами.
4. Обведите глазами сначала контур галстука-бабочки, затем восьмёрки.

Упражнения для близоруких

С их помощью можно снизить прогрессирование близорукости. Наиболее популярными упражнениями в данной категории являются следующие:

1. Зажмурьте глаза на четыре секунды, после чего сильно и широко откройте их и продержите ещё четыре секунды в таком состоянии. Повторите это упражнение восемь раз.
2. Поднимайте и опускайте веки пальцами ваших рук. Повторите это упражнение десять раз.
3. Зажмите глаза тремя пальцами каждой руки и продержите их так две секунды (больше не надо, иначе это скорее приведёт к негативному эффекту).

Упражнения для дальнозорких

Эффективно предотвращают прогрессирование дальнозоркости. Наиболее популярные упражнения данной категории:

1. Сядьте и рисуйте глазами воображаемый круг по часовой стрелке. Повторите семь раз.
2. Поворачивайте голову в разные стороны но, при этом, не перемещайте свой взгляд. Как только вы совершите поворот до конца, обязательно на секунду остановите свою голову в исходной позиции.
3. Читайте каждый день минут по пять тексты, напечатанные мелким шрифтом. Чтобы усилить нагрузку на глаза, можете немного убавить уровень освещения в комнате.

Видео

Выводы

Гимнастика для глаз – вещь полезная, лишней она никогда не будет, потому, если вы хотите, чтобы с вашим зрением всё было хорошо, лучше осуществляйте её время от времени. Если вы сомневаетесь, что будете делать её правильно и эффективно, проконсультируйтесь у вашего офтальмолога. И вообще следуйте его общим рекомендациям – гимнастика для глаз хороша именно как часть комплексной заботы о зрении.

Читайте также о зарядке для глаз по Норбекову.

Частые вопросы

Какие упражнения можно использовать для зарядки глаз?

Для зарядки глаз можно использовать такие упражнения, как массаж век, моргание, фокусирование взгляда на различных предметах, плавное движение глаз в разные стороны и другие специальные упражнения для глазных мышц.

Как часто следует выполнять упражнения для зарядки глаз?

Для поддержания зрения в хорошей форме рекомендуется выполнять упражнения для глаз несколько раз в день, особенно если вы проводите много времени за компьютером или другими устройствами.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Проводите регулярные перерывы в работе за компьютером или чтении, чтобы сделать упражнения для глаз. Например, каждый час делайте паузу на 5-10 минут и выполняйте упражнения для глазного мышления.

СОВЕТ №2

Одно из популярных упражнений для глаз – фокусировка взгляда на ближних и дальних объектах. Смотрите на ближний объект в течение 10-15 секунд, затем переключитесь на дальний объект и снова вернитесь к ближнему. Повторяйте упражнение несколько раз.

СОВЕТ №3

Массаж глазных мышц также помогает улучшить зрение. Нежно массируйте закрытые веки круговыми движениями в течение нескольких минут, чтобы улучшить кровообращение и снять напряжение.