Какой должна быть лечебная гимнастика при тахикардии?

Виды болезни

Тахикардия бывает разных типов — патологическая (наджелудочковая, желудочковая), физиологическая (синусовая), .

1. Синусовая или физиологическая тахикардия самая безопасная, она возникает при сильных физических нагрузках. Учащенное сердцебиение прокачивает больше крови, помогая мышцам работать. Но это сигнал о том, что нагрузки, которые взял на себя человек — запредельные и их не надо часто повторять или нужно тренировать организм для такой тяжелой работы. Также болезненное состояние может вызвать алкоголь, стресс, недосыпание, переутомление или же наоборот, отсутствие физической активности.
2. Наджелудочковая тахикардия относится к патологическим, она возникает на фони гипертонии, болезни щитовидной железы, пороков сердца. Симптомы — слабость, крутится голова, одышка, грудь наполняется неприятными ощущениями.
3. Желудочковый тип болезни возникает от ишемической болезни сердца, протекает на фоне потери сознания, отека легких, шока, сбоя кровообращения, среди видов тахикардии это — самый опасный для жизни.
4. К патологическим относят также состояние учащенного пульса, которое вызвано потерей крови, шоком, болевым синдромом, психозами, неврозами, тяжелыми инфекционными болезнями, патологиями гормональных желез (сахарный диабет, ожирение, заболевания щитовидной железы).

Общие рекомендации по проведению дыхательной гимнастики

Главная рекомендация по проведению дыхательной гимнастики – это её выполнение под контролем специалиста. Не стоит начинать её самостоятельно по совету знакомых или по рекомендациям из интернета. Это может быть опасно. Никто не знает конкретно вашу ситуацию и ваши индивидуальные противопоказания. Поэтому перед началом дыхательной гимнастики при наличии любых заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе и приступов тахикардии, следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Второй совет – ни в коем случае не пытайтесь заменить дыхательной гимнастикой медикаментозную терапию. Вы должны в обязательном порядке соблюдать схему лечения, назначенную врачом. А дыхательная гимнастика может стать неплохим дополнением к ней, но никак не её заменой. Также при выполнении дыхательной гимнастики следует придерживаться всех принципов лечебной физкультуры. Занятия дыхательными упражнениями тоже должны быть дозированными, систематичными, подобранными индивидуально и т.д. В этом случае они будут максимально полезными.

И ещё одна рекомендация – не следует ждать от дыхательной гимнастики чуда. Всё-таки это метод сугубо вспомогательный. И если лекарства не работают, то никакая гимнастика не поможет. Да, она несколько повышает возможности адаптации. Да, она дает тренирующий эффект. Но не более того. Дыхательная гимнастика ещё никогда и никого не вылечила. В этом смысле следует напомнить о том, что её выполнение рассматривается как один из возможных компонентов здорового образа жизни. Если уж приступать к дыхательной гимнастике, то тогда следует также правильно питаться, соблюдать режим труда и отдыха, избегать гиподинамии, не злоупотреблять алкоголем и тем более — не курить.

Принципы и задачи ЛФК

Гиподинамия – серьезный враг для нашего сердца. При отсутствии физических нагрузок оно становится растренированным и более подверженным различным заболеваниям, в том числе и приступам тахикардии. В связи с этим, занятия лечебной физкультурой для него очень полезны.

Однако, приступая к ним, следует помнить о целом ряде очень важных принципов, таких как:

• Индивидуальный подход;
• Дозирование нагрузок;
• Систематичность;
• Регулярность;
• Длительность.

Разберем более подробно каждый из этих принципов. Индивидуальный подход означает, что для каждого человека подбирается свой комплекс упражнений и свой уровень нагрузок, исходя из его физических возможностей и состояния здоровья.

То, что хорошо подойдет одному, может оказаться вредным для другого. Именно поэтому лечебная физкультура – это целая наука, а врач ЛФК – отдельная специальность.

Дозирование нагрузок тесно связано с индивидуальным подходом. Здесь очень важно иметь чувство меры. Нагрузки, адаптированные под способности организма, будут давать неплохой лечебный эффект, но стоит лишь их превысить, и они произведут совершенно противоположное действие. Вместо пользы будет вред. Следовательно, подбирая физические нагрузки следует соблюдать определенную умеренность. В дальнейшем их можно постепенно повышать по мере увеличения тренированности организма.

Именно в этом состоит следующий принцип – систематичность. Она подразумевает под собой наличие определенного плана тренировок, подразумевающего их постепенное расширение и утяжеление, а также включение новых методик и упражнений. Все это должно происходить не хаотично, а в соответствии с определенной системой. Выполнение нагрузок должно быть регулярным. Только тогда они окажут максимально полезное действие.

В случае длительных перерывов организм отвыкает от них, и всё приходится начинать с начала. Поэтому, если вы хотите начать заняться физкультурой, в том числе и лечебной, то это должна быть не разовая акция, а постоянная полезная привычка. Отсюда вытекает принцип длительности, означающий, что выполнение комплекса лечебной физкультуры должно проводиться неопределенно долго. В идеале – всегда. Дело в том, что её благоприятное воздействие на организм является временным, и при прекращении занятий оно практически сразу сведется к минимуму.

При соблюдении всех этих принципов выполнение ЛФК позволяет решить несколько важных задач:

1. Повышение тренированности сердечной мышцы и всего организма в целом;
2. Улучшение переносимости нагрузок;
3. Усиление кровоснабжения сердца;
4. Насыщение крови кислородом и др.

Все они сводятся к одной большой цели – профилактике и компенсации сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе и тех, которые приводят к развитию патологической тахикардии.

Дыхательная гимнастика при тахикардии

Зачастую предупредить тахикардию проще, чем бороться с приступами. И в этом деле вам может помочь специальная дыхательная гимнастика. Она улучшает наполнение сердца кровью, тренирует сердечную мышцу, насыщает кровь кислородом, усиливает газообмен и стабилизирует пульс. Кроме того, это снимает эмоциональное напряжение и успокаивает нервную систему. Разработано множество методик правильного дыхания при тахикардии, однако наиболее популярные и эффективные гимнастики по Бутейко, по Стрельниковой и цигун.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Эти упражнения, помогающие сердцу, известны во всем мире, их практикуют люди во многих странах. Первоначально комплекс разрабатывался для больных астмой, но позже ее создатель понял, что она может быть эффективна и для людей, страдающих от тахикардии. В основе лежит тренировка диафрагмы, а сам комплекс состоит из семи упражнений.

1. Сделайте вдох через нос (в течение 5 секунд), оставляя живот в состоянии покоя, остановите дыхание на несколько секунд и выдохните. Выполните 10 подходов.
2. Сделайте вдох в течение 9 секунд, наполните воздухом сначала диафрагму, а затем грудь. Медленно выдохните, отдохните несколько секунд. Выполните 11 подобных вдохов.
3. Делайте массаж переносицы в перерывах на отдых.
4. Дышите попеременно левой и правой ноздрей (одну закрывайте пальцем). На каждую ноздрю сделайте 10 вдохов.
5. Сделайте один глубокий вдох, при этом втяните живот и задержите дыхание на 8 секунд.
6. В течение минуты выполните 12 вдохов (каждый должен длиться не менее двух секунд).
7. Нормализуйте дыхание.

У этой дыхательной гимнастики есть некоторые противопоказания: возраст до четырех лет, задержка развития или умственные отклонения, период вирусных заболеваний, сильное кровотечение или хронический тонзиллит. При данных состояниях упражнения могут привести к ухудшению самочувствия.

Комплекс дыхательной гимнастики по Стрельниковой

Эти дыхательные упражнения при тахикардии помогают наполнить кровь кислородом. Их нужно выполнять дважды в день (в идеале перед завтраком и перед сном) в течение 25-30 минут. При этом можно постепенно увеличивать нагрузку каждый день. Гимнастику Стрельниковой еще называют парадоксальной, потому как вдохи  в ней всегда сочетаются с какими либо движениями, затрудняющими данную фазу дыхания. Техника выполнения предполагает короткий и шумный вдох носом и спокойный плавный произвольный выдох (через рот или нос). Важно не набирать при вдохе слишком много воздуха и не препятствовать выдоху, пусть выйдет весь воздух полностью.

Поначалу можно делать 4 вдоха, а затем увеличивать их в два раза, постепенно доведя до 32 вдохов подряд.

Комплекс включает в себя большое количество дыхательных упражнений, мы приведем лишь несколько основных.

1. В положении стоя согните руки в локтях и поставьте перед собой (будто для игры в «Ладушки»), затем делайте короткий и шумный вдох носом и при этом сжимайте руки в кулаки (двигаются только ладони, руки – неподвижны). Выдыхайте плавно и спокойно, при этом разжимайте кулаки. В первый раз выполните 8 вдохов, затем можно постепенно увеличивать их количество.
2. В положении стоя выполните несколько небольших вдохов, а затем начинайте идти (1 вдох на один шаг). В первый раз выполните 8 вдохов, далее можно увеличивать их количество.
3. В положении стоя опустите руки вниз и на каждый вдох сжимайте кулаки, а на каждый выдох – разжимайте. Повторите 6 раз с отдыхом в 25 секунд.
4. В положении стоя держите руки на поясе, на вдохе опускайте руки вниз сильно разжав пальцы, а на выдохе возвращайте в прежнюю позицию. Выполните 12 раз с отдыхом в 5-7 секунд.
5. Поставьте ноги на ширину плеч, на вдохе делайте наклон и расставляйте руки в стороны, на выдохе – возвращайтесь в исходную позицию. Повторите 12-13 раз с небольшими перерывами на отдых.
6. Наклоняйте голову влево и вправо, делайте резкий вдох в конечной точке наклона.
7. Выполняйте пружинящие наклоны туловища вперед и при этом в нижней точке делайте резкий шумный вдох. Необязательно наклоняться очень низки и полностью выпрямлять спину.
8. Руки согните в локтях и поднимите на уровень плеч. Сводите руки перед грудью (в этот момент сжимается верхний отдел легких) и делайте в этот момент шумный активный вдох.
9. Оставайтесь в исходном положении, выполняйте пружинящие наклоны назад и сводите руки перед грудью. Вдох делайте в крайней точке наклона.
10. Выполняйте пружинящие приседания в полувыпаде (одна нога впереди, другая – сзади) и сводите опущенные вниз руки. Вдох делайте в крайней точке приседания в тот момент, когда сводите руки.
11. Делайте наклоны вперед и назад по принципу маятника. Вдох делается в крайней точке наклона, при наклоне назад сводите руки перед грудью.

Противопоказаниями к выполнению этого комплекса являются: близорукость, глаукома, повышенное артериальное давление. Также не стоит сочетать выполнение упражнений Стрельниковой с другими дыхательными методиками.

Комплекс упражнений цигун

При аритмии и тахикардии сердца также эффективна тибетская гимнастика цигун. Она выполняется через 2 часа после еды. Важно следить за пульсом, чтобы он не превышал 120 ударов минуту. Если во время выполнения упражнений вы чувствуете одышку или боль в области сердца, прекратите занятие и проконсультируйтесь с врачом.

1. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки опустите вниз. Поболтайте руками, затем согните их в локтях, поднимите вверх и резко бросьте вниз. Расслабьтесь и отдохните несколько минут.
2. Стоя на одном месте поочередно поднимайте ноги. Поднимая ногу, противоположную руку закидывайте вверх. При этом упражнении обычно происходит интенсивное потоотделение.
3. Стоя ровно, разведите руки в стороны и поднимите их ладонями вверх. Немного прогнув спину назад, сделайте медленный вдох, наклонитесь вперед и, опустив сжатые в кулаках руки, выдохните.
4. Стоя прямо поднимите руки на уровне груди и немного согните их в локтях (пальцы должны смотреть вверх). На вдохе плавно разведите руки максимально в стороны, выдавливая грудную клетку вперед. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Продолжайте упражнение до появления ощущения тепла в груди, оно очень хорошо нормализует работу сердца.
5. Поставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите на уровень грудной клетки и соедините между собой. Делайте небольшие круговые движения руками, за один круг важно сделать вдох и выдох.
6. Стоя прямо, соедините руки между собой и поднимите их на уровень грудной клетки. На вдохе один локоть поднимайте, а другой – опускайте. На выдохе плавно меняйте локти слегка прогибая позвоночник. Упражнение хорошо стимулирует работу сердца и легких.

В целом любая дыхательная гимнастика помогает не только сердцу, она расслабляет весь организм, улучшает кровообращение, наполняет кровь кислородом и хорошо снимает нервное напряжение.

Частые вопросы

Какие упражнения рекомендуется включать в лечебную гимнастику при тахикардии?

Рекомендуется включать в лечебную гимнастику при тахикардии упражнения на расслабление, дыхательные упражнения, а также умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба или плавание.

Какую интенсивность следует поддерживать при занятиях лечебной гимнастикой при тахикардии?

При занятиях лечебной гимнастикой при тахикардии следует поддерживать умеренную интенсивность, избегая слишком интенсивных нагрузок, которые могут усилить сердечный ритм.

Как часто следует заниматься лечебной гимнастикой при тахикардии?

Рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой при тахикардии регулярно, от 3 до 5 раз в неделю, под контролем врача и соблюдением индивидуальных особенностей пациента.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При тахикардии рекомендуется умеренная аэробная нагрузка, такая как ходьба, плавание или езда на велосипеде. Эти упражнения помогут улучшить сердечную функцию и снизить частоту сердечных сокращений.

СОВЕТ №2

Важно избегать интенсивных упражнений и перегрузок, так как они могут усилить тахикардию. Рекомендуется выполнять упражнения под контролем пульса и дыхания, чтобы избежать переутомления.